Sport je jako droga. Kdo si ho zamiloval, ten ho potřebuje co nejvíce. Nemusí se jednat jen o profesionální sportovce, olympijské vítěze, mistry světa a ty největší šampióny. Patří sem všichni ti, pro které je sport relaxací i vášní zároveň. Ti, kteří sice závodí, ale jejich cílem je zlepšit výkonnost, dosáhnout osobních cílů a mít ze sebe dobrý pocit, že něco dokázali.

Sportovci připravující se na mezinárodní turnaje nebo sportující pro své potěšení mají mnoho společného. Sport je pro ně nesmírně důležitý a jsou odhodlaní se v něm zlepšovat. Jak profík, tak amatér má své cíle. Cíl je pro ně závazek, který hodlají splnit a pro který jsou ochotni udělat mnohé kompromisy a nastavit si omezení.

Mentální trénink
Co pomáhá těmto sportovcům k úspěchu? Jaké dovednosti potřebují k tomu, aby se jim vrátilo to, co do sportu vložili? Ať už jsou to hmotné nebo nehmotné statky. Pro každého je důležité něco jiného. Každý člověk má jiné cíle, potřeby i nároky.
Mentální dovednosti těch nejlepších sportovců světa přispívají k jejich lepším výkonům, zaručují jim úspěch a uspokojení. Ani ti nejlepší se s nimi ale nenarodili, postupně na nich pracovali, vylepšovali je a proměnili je v úspěch. Mentální trénink jim pomáhá zdokonalit důležité schopnosti a získat převahu nad soupeři. Systematická práce a trpělivost dokáže výrazně ovlivnit výkonnost a posunout je blíže k jejich cílům.

9 MENTÁLNÍCH DOVEDNOSTÍ ÚSPĚŠNÝCH SPORTOVCŮ
1. Pozitivní postoj
· Úspěšní sportovci si uvědomuji, že postoj je jejich volba. Většinou si vybírají postoje pozitivní a nemění je.
· Ve sportu vidí příležitost učit se z úspěchu i neúspěchu.
· Uvědomují si, že nikdo není dokonalý. Plně respektují sebe i lidi kolem.
· Udržují rovnováhu mezi sportem a běžným životem.

2. Motivace
· Úspěšní sportovci si udržují vysokou úroveň sebemotivace.
· Zvládají náročné úkoly a období, protože dobře ví, že je to součást sportu.
· Uvědomují si, že benefity získali svým přičiněním, ne zásluhou zvenčí, což je udržuje vnitřně motivované.
· Dopředu si uvědomují odměny a přínosy kariéry, které jim pomáhají udržet motivaci.

3. Cíle a plány
· Úspěšní sportovci mají vysoké, realistické, měřitelné, časově orientované, krátkodobé i dlouhodobé cíle.
· Průběžně je kontrolují a upravují podle potřeby.
· Jsou si vědomi své aktuální úrovně a podle ní vypracovávají konkrétní plány na dosažení cílů.
· Mají vysoké odhodlání každodenně své plány plnit.

4. Emoce pod kontrolu
· Úspěšní sportovci přijímají silné emoce a umí s nimi pracovat.
· Využívají je ke zlepšení výkonnosti a nenechají je negativně ovlivnit výkonnost.

5. Koncentrace
· Úspěšní sportovci vědí, na co zaměřit pozornost během výkonu.
· Vědí jak udržet pozornost, odolávají rušivým vlivům, vnějším i vnitřním.
· Pokud ztratí koncentraci, jsou schopni ji rychle zaměřit zpět.
· Dokáží být v přítomném okamžiku, bez ohledu na to, co bylo nebo bude.

6. Regulace psychických stavů – úzkost, strach
· Úspěšní sportovci berou strach a úzkost jako součást sportu.
· Umí využívat stav úzkosti jako katalyzátor výkonu.

7. Pozitivní samomluva – vnitřní řeč
· Úspěšní sportovci využívají samomluvu ke zvýšení sebevědomí.
· Mluví na sebe vnitřní řečí jako na nejlepšího kamaráda.
· Používají ji na regulaci myšlenek, pocitů a chovaní během soutěže i mimo ni.

8. Vizualizace
· Úspěšní sportovci trénují vizualizaci a vytváří si detailní představy svých cílů, soutěží a dokonalé techniky. Nikdy o nich nepochybují.
· Mentální představy jim pomáhají překonat neúspěchy a uvědomit si, co a jak mohou příště zlepšit.
· Jejich představy jsou přesné, realistické a specifické.

9. Duševní schopnosti
· Úspěšní sportovci pracují pomocí mentálního tréninku na svých schopnostech každý den.
· Vědí, že psychická zdatnost je stejně důležitá jako ta fyzická.

Tyto mentální dovednosti patří těm sportovcům, kteří se nikdy nenechají zlomit neúspěchem, protože vědí, že neúspěch je zároveň cestou k úspěchu. K něčemu většímu, k životnímu cíli! O to více hledají své slabší stránky a důsledně na nich pracují. Hledají všechny cesty a způsoby, jak se naučit vytěžit z každé situace, tréninku, závodu a turnaje co nejvíce.
V jejich mysli žije neustále dlouhodobý cíl. Cíl, který je lákavý a inspirativní, je to životní cíl! Tomu přizpůsobí cíle krátkodobé i denní. Každá dovednost z tohoto seznamu je důležitá a probíhá v určitých fázích. Sportovec musí vědět, kdy má danou dovednost použít, aby dokázal zvítězit.

FÁZE MENTÁLNÍCH DOVEDNOSTÍ PODLE JEJICH VYUŽITÍ V PRAXI
1. fáze
V této fázi jsou pro dosažení dlouhodobých cílů důležité mentální schopnosti. Je to fáze učení a každodenní práce na mentálních schopnostech. Jedná se o dlouhodobou práci vyžadující motivaci a odhodlání.

2. fáze
V této fázi se mentální schopnosti zaměřují na využití před výkonem nebo těsně před ním. Aplikují se před soutěží nebo bezprostředně před jejím začátkem.

3. fáze
Tato fáze se zaměřuje na dovednosti, využívá se přímo při výkonu, v průběhu soutěže.

Chcete zlepšit svoji psychiku, být vyrovnanější a výkonnější?
Pokud ano, písemně si zpracujte krůček po krůčku postup ke zlepšení mentálních dovedností. Oslovte odborníka na mentální trénink, který vám pomůže pracovat na všech devíti mentálních dovednostech a osvojit si všechny tři fáze potřebné ke stabilní psychice. Věřím, že výsledky budou fantastické!

POSTUP KE ZLEPŠENÍ MENTÁLNÍCH DOVEDNOSTÍ
Vyhodnoťte své dovednosti a ohodnoťte je číslem od 1 do 10 (10 je nevíce). Zvažte své reálné možnosti, kam se můžeme dostat za 1 rok. Vytvořte si podrobný plán na tento rok. Oslovte odborníky – mentální trenéry, psychology, trenéry, kteří s budováním těchto schopností mohou pomoci. Pravidelně plán kontrolujte, vyhodnocujte a upravujte podle aktuální situace. Při každém zlepšení se náležitě oceňte.

STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifikace:
o Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie, komunikace, marketing)
o Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group) – akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
o ACC (Associate Certified Coach) – stupeň certifikace mezinárodní federace koučů ICF
o Profesionální trenérská třída č.1
Web: www.profikoucink.eu

Zdroj: Andrea Změlíková